[...] z siłowego do domu rzuciłem torbę i poszliśmy z żoną na 2 godzinny spacer. Trochę się opaliłem przy okazji ;-) Podczas siadów pogadałem sobie z Mistrzem Świata WPA do 90 kg w TS. Do tego momentu siady szły mi mega ciężko dziś, ale tak mnie rozmowa zmotywowała... :-)) Przy okazji dziś pomiary zrobiłem z rana i ogólnie różnice w granicach [...]
[...] 3 do 90kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Łdyki siedząc: 5s Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów Spięcia brzucha: 4s Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło %-) Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę ;-) 13.05.2019- barki + tricepsy- trening 49 Rotacja z [...]
[...] za mną zaczął sobie pogawendkę urządzać, patrzył gdzieś na bok i w sumie to tyle mi się przydał, że jak już mnie 'wybił z uderzenia', to przynajmniej ściągnął ze mnie te 90 kg %-) Ch** na następnym treningu przy racku pójdzie bankowo! Jajówa z śniadania + burgerki /SFD/2019/5/3/4f6c5591289349cc9c84112a44fe2f33.jpg [...]
14.02.2023- trening 15 Sumo DL: 50kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/3, 90,5kg/3, 96kg/3, 101,5kg/12, 96kg/3, 90,5kg/11 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 37,5kg/3, 40kg/3, 42kg/9, 40kg/3, 37,5kg/10 Close Grip Dead Press With Chains (without chain's weight): 57,5kg/5x3, 52,5kg/5 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/10x2, 17,5kg/12 DB Curls With [...]
05.02.2023- trening 12 Trening miał być wczoraj, ale pospałem dłużej, a w sumie i dobrze, bo się zregenerowałem :-)) Sumo DL: 50kg/5, 56,5kg/5, 67,5kg/3, 85kg/5, 90,5kg/5, 96kg/13, 90,5kg/5, 85kg/13 Military Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 35kg/5, 37,5kg/5, 40kg/11, 37,5kg/5, 35kg/12 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): [...]
Aktualnie od wjazdu na parking, do wyjazdu zajmuje mi trening ok 90 min :-P Nie zmienia to faktu, że między seriami pewnie siedzisz, a możesz działać nad mobilkami ;-) W przerwach obrabiam filmy i wrzucam na YT %-) Ok dziś wpisy z wczoraj i dziś. 19.02.2022- trening 25 Deficit Trap Bar Dead Lift: 110kg/6x3 Incline DB Bench Press: 22,5kg/8x4 [...]
05.11.2023- Trening 76 Comp. Squat: 45kg/5, 56kg/5, 67,5kg/3, 90kg/3, 95,5kg/3, 101kg/8, 95,5kg/3, 90kg/7 Comp. Bench: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 50kg/3, 65kg/3, 70kg/3, 73,5kg/7, 70kg/3, 65kg/10 Seated Cable Low Row: 35kg/8x3, 32,5kg/8, 27,5kg/11 Seated Hammstring Curls: 52,5kg/10x3, 45kg/13 Biceps Cable Curls: 45kg/8x3, 37,5kg/12 Przerzucony: 11 762 kg [...]
25.02.2021- trening 21 W pracy zapyerdol na maksa... Dyrektor wysłał mi kontrolę na sekcję... Wideo za wideo i do tego sprawy bieżące... Wyszedłem z pracy wypruty... Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/1, 95kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/12x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 72,5kg/3x5 [...]
04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]
21.10.2022- trening 138 Comp. Dead Lift: 55,5kg/5, 69,5kg/5, 83,5kg/3, 90,5kg/5, 104,5kg/5, 118,5kg/8 Front Squat: 62,5kg/6, 60kg/6, 57,5kg/6, 55kg/6, 50kg/8 Seated Hamstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/14 Box Dead Lift: 3 x 20 Przerzucony: 6 756 kg (+ 768,5 kg) Waga wacha się w okolicach 69,5-70,5 kg w związku z tym postanowiłem [...]
Dobra, to lecimy z zaległymi wpisami. Wracam już do pracy w normalnych godzinach, to myślę, że będę bardziej regularny %-) Suche wypiski, bo nawet nie sięgnę pamięcią co się tam działo %-) Trening 72 Comp. Squat: 42,5kg/5, 53,5kg/5, 65kg/3, 80,5kg/5, 91kg/3, 101,5kg/8, 91kg/3, 80,5kg/9 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, [...]
Gdzie byłem jak mnie nie było? %-) 12-13.02.2020- delegacja Środa i czwartek tamtego tygodnia to delegacja na podział pracy do Spały. Na szczęście z alko się oszczędzałem i w sumie wielkich rzeczy nie było %-) 14-17.02.2020- weekend u rodziców Od piątku do poniedziałku byliśmy u rodziców. Sobota jak to sobota "na wsi" coś tam do roboty zawsze [...]
02.07.2021- trening 90 Pull strength Dead lift: 60kg/5x2, 85kg/5, 105kg/5, 122,5kg/3, 135kg/5, 100kg/13 Hip thrust: 102,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 40kg/12, 47,5kg/10, 57,5kg/8, 65kg/7 DB seal row: 16kg/5, 22kg/5,28kg/5, 34kg/7, 24kg/15 DB zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 008,5 kg (+ 539 kg) [...]
Melo mam podobnie. Gdyby były tańsze, to już wiem że prostota przygotowania i smak przemawiają za tym by robić je często %-) Ja akurat takie łazanki również pierwszy raz. W domu mama zawsze robiła solo makaron z kapustą ;-) 24.11.2019- trening 90 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5 Drążek neutral: CC/5, CC+7,5kg/5 x 3 Wiosło hantlem, [...]
09.06.2021- trening 77 Push hyper Cyclist squat: 20kg/8, 42,5kg/8, 57,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 Incline DB press: 15kg/12, 17,5kg/10, 22,5kg/8, 27,5kg/5 Unoszenie h. bokiem: 7,5kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/18 Banded dead bug: 12 x 4 Przerzucony: 6 799 kg (+ 82,5kg) Cardio: Tak jak pisałem 90 min gry na [...]
27.11.2022- trening 158 Comp. Dead Lift: 57,5kg/5, 72,5kg/5, 86,5kg/3, 101kg/3, 115,5kg/3, 130kg/9 Zercher Pin Squat: 70kg/5x2, 65kg/5, 60kg/5, 55kg/9 Pull Down: 72,5kg/8, 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/8, 45kg/14 Dead Bug With Swiss: 26 reps, 26 reps, 16 reps Przerzucony: 7 201,5 kg Mimo ciężkiego weekendu dziś całkiem niezły trening :-)) Tak jak pisałem [...]
25.06.2023- trening 45 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 65,5kg/5, 70kg/5, 74kg/10, 70kg/5, 65,5kg/10 Comp. Bench: 27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 51,5kg/5, 55kg/5, 58,5kg/13, 55kg/5, 51,5kg/13 BB Row: 55kg/9, 50kg/9x3 Sumo Good Morning: 60kg/10x4 Rotation DB Biceps Curls: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 10 884,5 kg Kolejny trening ;-) Wczoraj w sumie [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
29.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 90 kg x15 / 97kg x14 / 102kg x10 / 85kg x16 2) Hack Przysiady 5x 125kg x10 / 165kg x10 / 180kg x10 / 195kg x7 / 135kg x13// dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 435kg 4x15 4) MCnPN ze sztangą 3x 100kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 230kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 37kg 4x15 6b) [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
13.02.2023 - 19.02.2023 Next week update: + Tydzień regeneracyjny za mną. Zdecydowanie był potrzebny dla zdrowia fizycznego. Ciało odpoczęło i się odwdzięczyło. + Wykonałem Ramp Test. Wynik mówi sam za siebie. 390w, bariera 4w/kg złamana, co prawda 10 oczek zabrakło do magicznych czterech stów jednak jestem zadowolony mimo tego. Jeszcze moc z 5 [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
09.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 85kg x10 0130, 75kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 95kg x10 0410, 85kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 180kg x7 3101, 145kg x11 3) V Grip Rows RiR 0 + back off 120kg x14, 110 kg x15 4) OHP RiR 0 + back off 87,5kg x7, 70kg x11 5) Pullovers RiR 0 + back off 80kg (wyciąg) x15 3101, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
